klatka barki

Jasne, pierwszy, hehe ;) Dorzuce do tego ze sen okolo 6h Trening wtorek: plecy czwartek: klatka + biceps sobota: barki + triceps do tego od tego tygodnia dorzucam 2x w tygodniu aeroby 1h. Nog nie cwicze bo po wypadku nie moge :/

[...] zobaczymy co bedzie. No i moze ten nieszczesny ryz dodam do jednego posilku i jeden raz makaron. Generalnie chcialem sprobowac trenowac w ten sposob. dzien 1. poludnie klatka wieczor barki triceps dzien 2. poludnie plecy wieczor biceps dzien 3. wolne dzien 4. poludnie czworoglowe wieczor dwojki i lydki dzien 5. wolne I od nowa. Jezeli [...]

[...] to samo co we wtorek biceps-12 seri triceps-12 serii brzuch-2x30 powt zreszta powiem Ci tak ustaw sobie trening na 4 dni i te ćwiczenia co Ci podałem i rośnij !! np. pon klatka bic wtorek nogi czwartek barki tric plecy przeramiona brzuch mozesz jak chcesz robić, byle systematycznie, pamietaj o diecie, mozesz też wybrac jakiś [...]

Klatka+triceps 1.Pompki na poręczach z obciążeniem 4x10-12 2.Wyciskanie sztangi skos + 3x8-10 3.Wyciskanie sztangi wąsko 3x8-10 4.Rozpiętki płasko 2x12-15 5.Przenoszenie hantla 3x10-12 6.Francuskie sztangą siedząc 3x10-8 Plecy 1.Drążek chwytem neutralnym 5x8-12 2.MC 5x6-8 3.Wiosłowanie nachwyt 4x8-10 4.Wiosłowanie hantlą 3x10-12 Nogi 1.Przysiad [...]

[...] sztangi -55 kg około 5 serii w powtórzeniach 12-10 wyciskanie sztangielek 12 kg jedna 4x 12 rozpiętki 10kg 4x12 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x 8-11 środa klatka i triceps wyciskanie na atlasie od ciężąru 24 kg(20 powtórzeń) do 66kg(2 powtórzenia) - w sumie około 8-10 serii różnymi ciężarami rozpiętki w siadzie na maszynie(tzw. [...]

siemanko Może pomożecie mi ocenić czy takie połaczenie grup jest ok. sobota: klatka (4 ćwiczenia po 3 lub 4 serie), biceps, triceps poniedziałek: barki, plecy, łydki środa: klatka (3 ćwiczenia po 3 serie), brzuch, uda, przedramiona przerwy miedzy cwiczeniami to 90-120s Mój staż to ok 1,5 roku. Interesuje mnie głównie przyrost masy ale nie pogardze [...]

ok , postaram sie pomóc niedziela: klatka, triceps, brzuch wtorek: plecy, biceps, przedramiona czwartek: barki,uda, łydki JAK JUŻ TO TAKIE POŁĄCZENIE , CHOCIAŻ JA BRZUCHA , ŁYDEK I PRZEDRAMION NIE ĆWICZE - DLA MNIE STRATA ENERGI , ALE KAŻDEMU WEDŁUG POTRZEB klata: rozpietki (20-15-10) wyciskanie (8-6-4-2) wyciskanie na skosie w góre [...]

[...] triceps -farncuskie wyciskanie sztanga siedzac(10,8,8) lepiej w leżeniu i oburącz sztangą 2s biceps - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku(12,10,8) 2s wtorek i piątek klatka -wyciskanie w skosie (12,10,8) 2s rozpietki(10,10,8) 2s plecy -wioslowanie sztanga(10,10,8) 2s - Unoszenie z opadu 2s nogi - przysiady ze sztanga(12,10,8,6) 3s [...]

A mogę prosić o jakąś dietę dla mnie i trening pon. Klatka rękę wg.plecy barki śr. Klatka Reka i w następnym tyg . Zmiana jest dobry. I po jakim czasie kreatyne

chce robic splita z priorytetem na plecy - plecy 2 razy w tygodniu z podzialem na szerokosc i grubosc, czy takie rozlozenie partii jest poprawne? plecy (grubosc) klatka i bic wolne nogi i barki plecy (szerokosc) i triceps nie bede wypisywal calego treningu, ale na najszerszy wychodzi kolo 15 serii tygodniowo, moze byc?

[...] w dni poniedziałek, wtorek, czwartek a więc 2 dni pod rząd, nie mogę w inne dni bo mam treningi piłkarskie więc proszę o odpowiedz. oto plan A 1. przysiad 2. wyciskanie (klatka) 3. wioslowanie 4. biceps (sztanga) 5. łydki B 1. mc (klasyk lub sumo) 2. wyciskanie (barki) 3. podciaganie na drazku 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana) 5. brzuch

Jadę takim planem na masę. wt. klatka tric czw. barki nogi sob. plecy bic Tyle że po treningu klatki bardzo ciężko mi wykonać trening na triceps, i mam takie pytanie, czy mógłbym Triceps robić na osobnej sesji, np. W niedziele, a na klatkę dać więcej serii ?

Sabak 5 dni to troche za dużo jak na Twój staż. Ja bym zrobił pon - klatka + bic wt - wolne śr - nogi czw - barki (przód i bok) + tric pt - plecy + tył barków

jeśli ktoś doświadczony ma chwilę czasu to poproszę dobry trening na barki i klatkę, ja robię tak KLATKA : 4 serie skos sztanga po 10 powt,4 serie hantelki poziom z obrotem 10 powt,3 serie maszyna butterfly (coś ala rozpiętki) a Barki : wyciskanie sztangi siedząć zza karku 4 serie 10 powt, unoszenie hantelek bokiem stojąc oburząc 4 serie po 10 [...]

Schemat A Nogi 3x / fajnie, też mam nogi Wyciskanie klatka 3x / sprecyzowane tak samo dobrze jak wyżej Wiosłowanie 3x żołnierskie 3x biceps 2x Schemat B Martwy 3x / kim dżong ill Hantle klatka 3x / sztanga przedpokój Podciąganie 3x Barki, unoszenie hantli 3x Triceps 2x napisz coś więcej, jak trenujesz te 4 dni, jaka progresja no i w jakich [...]

Bez wdawania sie w szczegoly wyglada to tak: Plecy 4 cwiczenia + brzuch Klatka 5 cwiczen + 1 cwiczenie na bok barku Przysiady + biceps 3 cwiczenia + 1 cwiczenie brzuch Barki 3 cwiczenia + triceps 2 + 1 brzuch Nogi drugi dzien 4 cwiczena plus lydki I tak w koło. Generalnie ufam swojemu trenerowi I nie proboje go sprawdzac , bardziej I teresuje [...]

UcantCme, pamiętaj że podstawowym błędem wszystkich amatorów kulturystyki jest branie się np za trening Colemana albo Arnolda! Nie inaczej jest z treningami pod sztuki walki... nawet gdybyś zdobył rozpiskę Reema to zajechał byś się w parę dni, albo dostał kontuzji. To są mordercze treningi osiągalne poprzez dopasowanie dosłownie WSZYSTKIEGO pod [...]

UcantCme, pamiętaj że podstawowym błędem wszystkich amatorów kulturystyki jest branie się np za trening Colemana albo Arnolda! Nie inaczej jest z treningami pod sztuki walki... nawet gdybyś zdobył rozpiskę Reema to zajechał byś się w parę dni, albo dostał kontuzji. To są mordercze treningi osiągalne poprzez dopasowanie dosłownie WSZYSTKIEGO pod [...]

klatka i tric: lawka pozioma 12 10 8 lawka skos gora 12 10 8 rozpietki 12 12 12 fransuskie sztanga 10,8,8 hantle za glowy 10,8,8 dzien przerwyt bic i plecy dzien przerwy nogi i barki 2dni przerw klatka i tric

wiek: 24 staż treningowy: 3 lata najbliższy cel sportowy - poprawa klatki piersiowej i tylnego aktonu barków Wymiary wzrost: 182cm waga - 92kg biceps - 42 klatka piersiowa - nie mierzyłem pas - nie mierzyłem Dieta 6 posiłków nie będę pisał dokładnie co gdyż staram się zmieniać dość często produkty ale głownie opieram się o kurczaka, tuńczyk, ryż, [...]